停課運動影片

「運動最前線」由跳唱歌手狄以達、多位藝人及精英運動員齊心合力製作,目的是為停課期間學生提供在家都能輕鬆進行的運動課,希望藉此為社會出一分力。

注意事項:

1)運動前需熱身 5-10 分鐘。

2)需注意空間運,不要太近牆邊及雜物等。

3)如感身體不適,應刻停,並告知家長。 4)在可情況下,勵家長與學⽣⼀同參與。

註:「運動最前線」網上學習已獲狄易達軍團跳舞學校及六藝小狀元教育機構授權播放,不得轉發及於個人社交平台發放。

運動最前線預告

第⼀集:狄以達、楊文蔚 (香港女子跳高運動員)

:狄以達、楊 (港女運動員)

本集楊蔚會教家做仰臥起坐 (SIT UP) 主要訓練腹部肌

動作注意:雙⼿交叉放膊頭 雙腳貼地

次數:10-15 下為 重覆 2-3

第⼆集:狄以達、陳家豪 (香港長跑運動員)

:狄以達、陳家豪 (港長跑運動員)

本集陳家豪會教家做開合跳 主要訓練腿肌

動作注意:雙膝不能前過腳尖 身體需挺直

次數:10-15 下為 重覆 3-5

第三集:狄以達、葉姵延 (香港女子羽毛球運動員)

第三集:狄以達、葉姵延 (港女⼦⽻⽑球運動員)

本集葉姵延會教家做波比跳 主要訓練全身肌

動作注意:每下需跳起 才完成

次數:10-15 下為 重覆 2-3

第四集:狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)

第四集:狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)

本集吳卓欣會教家做弓步 主要訓練腿肌

動作注意:雙膝不能前過腳尖 身體需挺直

次數:10-15 下為 重覆 2-3

第五集:狄以達、楊文蔚(香港女子跳高運動員)

第五集:狄以達、楊(港女運動員)

本集楊蔚會教家做平板 主要訓練腹部肌

動作注意:身體保持成直線

次數:15-30 秒為 重覆 3-5

第六集:狄以達、陳家豪 (香港長跑運動員)

第六集:狄以達陳家豪 (港長跑運動員)

本集陳家豪會教家做開合跳-重量 主要腿肌

動作注意:雙膝不能前過腳尖 身體需挺直 ⼿持重 1-3KG 的物件

次數:10-15 下為 重覆 3-5

第七集:狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)

第七集:狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)

本集吳卓欣會教家做上肢伸展動作

次數:15-20 秒為 重覆 2-3

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