學生

停課運動影片

「運動最前線」由跳唱歌手狄以達、多位藝人及精英運動員齊心合力製作,目的是為停課期間學生提供在家都能輕鬆進行的運動課,希望藉此為社會出一分力。

安全事項:

建議家長陪同及協助女進活動,安全之餘亦可促進親關係。進活動時,請嚴格遵守以下安全事項。

1.以個輪流形式進活動,確保之間有充的距離

2.進活動前,應安排夠及安全的活動空間,確保地平坦乾爽;所有接近活動範圍的玻璃 窗、桌椅、燈、風扇、銳等,均須安裝保護設施或暫時移開;確保具合適及穩健安全;並保持室內空氣流通

3.穿著合適的運動服裝及鞋襪進活動

4.進活動前,應作充分的熱準備

5.因應個的健康及體能狀態,選擇適合⾃⼰的活動強度、時間及次數

6.活動後要補充適量的分,注意個及保持體清潔

7.如在活動時或之後感到體不適或有任何負變化,請立即停並盡快尋求醫或專業⼈⼠的協

註:「運動最前線」網上學習已獲狄易達軍團跳舞學校及六藝小狀元教育機構授權播放,不得轉發及於個人社交平台發放。

運動最前線預告

第一集:狄以達、楊文蔚 (香港女子跳高運動員)

:狄以達、楊 (港女運動員)

本集楊蔚會教家做仰臥起坐 (SIT UP) 主要訓練腹部肌

動作注意:雙⼿交叉放膊頭 雙腳貼地

次數:10-15 下為 重覆 2-3

第二集:狄以達、陳家豪 (香港長跑運動員)

:狄以達、陳家豪 (港長跑運動員)

本集陳家豪會教家做開合跳 主要訓練腿肌

動作注意:雙膝不能前過腳尖 身體需挺直

次數:10-15 下為 重覆 3-5

第三集:狄以達、葉姵延 (香港女子羽毛球運動員)

第三集:狄以達、葉姵延 (港女⼦⽻⽑球運動員)

本集葉姵延會教家做波比跳 主要訓練全身肌

動作注意:每下需跳起 才完成

次數:10-15 下為 重覆 2-3

第四集:狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)

第四集:狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)

本集吳卓欣會教家做弓步 主要訓練腿肌

動作注意:雙膝不能前過腳尖 身體需挺直

次數:10-15 下為 重覆 2-3

第五集:狄以達、楊文蔚(香港女子跳高運動員)

第五集:狄以達、楊(港女運動員)

本集楊蔚會教家做平板 主要訓練腹部肌

動作注意:身體保持成直線

次數:15-30 秒為 重覆 3-5

第六集:狄以達、陳家豪 (香港長跑運動員)

第六集:狄以達陳家豪 (港長跑運動員)

本集陳家豪會教家做開合跳-重量 主要腿肌

動作注意:雙膝不能前過腳尖 身體需挺直 ⼿持重 1-3KG 的物件

次數:10-15 下為 重覆 3-5

第七集:狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)

第七集:狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)

本集吳卓欣會教家做上肢伸展動作

次數:15-20 秒為 重覆 2-3

第八集:狄以達、何嘉寶 (前香港壁球運動員)

:狄以達、何嘉寶 (前香港壁球運動員)

本集何嘉寶會教家做伸展動作(上集) 主要舒緩下 預防坐神經痛

注意:保持臀部坐在地上 背部伸直

次數:維持10-15秒為 重覆 2-3 次

第九集:狄以達、何嘉寶(前香港壁球運動員)

第九集:狄以達、何嘉寶(前香港壁球運動員)

本集何嘉寶會教家做伸展動作(下集) 主要伸展腹部

注意:雙⼿⽀體並向上伸展

次數:維持10-15秒為 重覆2-3次

第十集:狄以達、葉姵延 (香港女⼦⽻⽑球運動員)

:狄以達、葉姵延 (香港女⼦⽻⽑球運動員)

本集葉姵延會教家做反應訓練

第十一集:狄以達、練栢希(香港巧固球運動員)

第十一集:狄以達、練栢希(香港巧固球運動員)

本集練栢希會教家做⼿眼協調訓練(上集)

注意:拋起時請保持物件垂直及訓練前必須檢查天花頂上沒有掛飾

第十二集:狄以達、練栢希(香港巧固球運動員)

第十二集:狄以達、練栢希(香港巧固球運動員)

本集練栢希會教家做⼿眼協調訓練(下集)

注意:拋起時請保持物件垂直及訓練前必須檢查天花頂上沒有掛飾

第十三集:狄以達、李景諭(資深舞蹈導師)

第十三集:狄以達、李景諭(資深舞蹈導師)

本集李景諭會教家做親運動High five平板

注意:任何時候都盡量保持體挺直

次數:維持10-30秒為 重覆2-3次

第十四集:狄以達、王雁芝(前香港滾軸溜冰運動員)

十四集:狄以達、王雁芝(前香港滾軸溜冰運動員)

本集王雁芝會教家做體能訓練

注意:讓體保持直立,⼿放在腰間前

次數:維持15-20秒為 重覆2-3次

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